マンジャロ4週目の体重・体脂肪率の変化は？
体重の推移｜3週目からどれくらい変化した？
4週目に入って感じたのは「体重の減り方が少し鈍くなったかも？」という変化です。
私は、1週目・2週目で順調に落ちてきた分、3週目の後半あたりから体の“慣れ”を感じ始めていました。期待と不安が入り混じるなか迎えた4週目。週の初めはほとんど体重が動かず、「停滞期かも？」と少し焦りました。
劇的な変化ではありませんが、1ヶ月のトータルではしっかり成果が出ており、心の中では「ちゃんと効いてる！」という確信が生まれています。
2025年7月22日（21日目）
今日のあさごはんはゆでたまご2つです。お腹が減らず、眠くならないので仕事に集中できて良いですね！たんぱく質の必要性を実感しました。そして、4回目の投薬を行いました。消毒をするのを忘れて焦りました。気を付けなければ！！スムーズに打つことが出来たので良かったです。
体重：67.4kg
体脂肪率：36％
体脂肪率の変化｜見た目や数値の実感は？
体脂肪率は週によって多少ばらつきがあり、正直そこまで大きな数字の変化は感じませんでした。
それでも、お腹まわりのスッキリ感や、パンツのウエストのゆとりなど、鏡に映った自分の“輪郭”が変わってきた実感があります。
体脂肪率の数値は−0.4％と微減。ただ、数値以上に「たるみが減った」「服が似合うようになった」など、嬉しい変化が日常の中に増えてきました。
副作用の様子と身体の慣れについて
吐き気・倦怠感は続いている？
副作用に関しては、1週目に比べるとほぼなくなりました。
とはいえ、週初めに1日だけ「ちょっと胃がムカムカするな」と感じることがありました。これまでよりも水分をこまめに取ったり、消化に良い食事を意識したりすることで、症状は短時間で落ち着きました。
倦怠感もほとんど感じず、4週目は比較的安定して過ごせた印象です。
体が薬に慣れてきたのかな？と実感しました。
食欲と空腹感の変化｜慣れによる影響は？
4週目になって、「以前より少し食欲が戻ってきた？」と感じる瞬間がありました。
とはいえ、1日3食しっかり食べたいという欲求ではなく、「もう少し食べても大丈夫かな？」という軽い気のゆるみ程度です。
特に、夜になると小腹が空くことが増えてきたため、私は以下のような工夫で乗り切りました。
- 寝る2時間前以降は何も食べない
- 無糖の炭酸水やハーブティーでごまかす
- 歯磨きして食欲をシャットアウト
薬の効果だけでなく、自分の行動習慣も大切だと再認識した週でした。
モチベーション維持の工夫と気づき
4週目に感じたメンタルの壁
数字の変化が鈍くなると、どうしても不安になったり、焦ったりしてしまいますよね。
私自身、3週目までは「順調に痩せてる！」という喜びで走ってきましたが、4週目は「ここからが本番かもしれない」と気持ちの切り替えが必要になりました。
特にSNSや他人と比較してしまうと、自分のペースが見えなくなることも…。
「焦らず、自分のペースで続けよう」という意識を持つことが、モチベ維持に大きな支えになりました。
無理なく続けるための工夫3つ
4週目を乗り越えるために実践した工夫はこちらです
- 毎日体重を測らない
→ 増減に一喜一憂しないため、週2回の測定に変更。 - 成功体験ノートを書く
→ 体重ではなく、「間食しなかった」「階段を使えた」など小さな成功を記録。私はブログにしました！ - ご褒美を用意する
→ 週末に好きなハーブティーやスキンケアグッズを買うなど、楽しみをつくる。
続けるコツは、ストレスをためずに、自分を褒めることだと気づきました。
SNSや他の使用者の4週目の声もチェック
「停滞した」「効果が出た」人の特徴
SNSをのぞいてみると、4週目は「停滞期だった」という声が多く見られました。その一方で、「ここから一気に落ちた！」という方も。
その違いは、次のような生活習慣の差にあると感じました。
- 水分摂取がしっかりできているか
- 食べ過ぎていないか（少量でも高カロリーに注意）
- 適度に体を動かしているか
マンジャロは「魔法の薬」ではないので、使う人の生活によって効果に差が出るのだと実感しました。
共通している生活習慣や対処法は？
効果を感じている人の多くは、以下のような習慣を取り入れています。
炭水化物を減らすより、バランスの良い食事にシフト
夜遅くの食事を控える
週3〜4回、筋トレを継続
私も4週目から軽いストレッチや階段の上り下りを意識し始めました。小さな積み重ねが、長く続けるためのカギになると感じています。
まとめ｜4週目のポイントと今後の展望
この1ヶ月間の総まとめ
マンジャロを始めて4週が経ち、体重−○○kg、体脂肪率−○○％という結果でした。
副作用は落ち着き、食欲も以前よりコントロールしやすくなった一方で、「慣れ」や「油断」が出てくる週でもありました。
ここでペースを崩すとリバウンドや停滞にもつながるため、いかに生活習慣を整えるかが今後の課題になりそうです。
5週目以降の課題と目標
今後の目標は、
- 夜の間食を完全にやめる
- 軽い筋トレを週2回取り入れる
- 朝食を抜かず、1日3食で血糖値を安定させる
という3つに決めました。ダイエットは短期勝負ではなく、生活を整える“習慣化”が最大のポイント。
引き続き、無理なく、でも確実に、変化を記録していきたいと思います。
