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4週目に入って感じたのは「体重の減り方が少し鈍くなったかも？」という変化です。
私は、1週目・2週目で順調に落ちてきた分、3週目の後半あたりから体の“慣れ”を感じ始めていました。期待と不安が入り混じるなか迎えた4週目。週の初めはほとんど体重が動かず、「停滞期かも？」と少し焦りました。
劇的な変化ではありませんが、1ヶ月のトータルではしっかり成果が出ており、心の中では「ちゃんと効いてる！」という確信が生まれています。
今日のあさごはんはゆでたまご2つです。お腹が減らず、眠くならないので仕事に集中できて良いですね！たんぱく質の必要性を実感しました。そして、4回目の投薬を行いました。消毒をするのを忘れて焦りました。気を付けなければ！！スムーズに打つことが出来たので良かったです。
体重：67.4kg
体脂肪率：36％
朝ごはんは今日もゆでたまご2つです。週末以外は続けています。固ゆでにしているので、お腹にもたまり満足です。お昼におかず一品だけでお腹いっぱいになったのですが、頭があまり動かず・・・。仕事が進まなかったのでおやつにおにぎりを食べました。頭が動き始めて、炭水化物の重要性を実感しました。
マンジャロを始めてすぐより食べてしまっていますが、体重が少しづつ落ちています。マンジャロ2.5mgでもきちんと落ちますね。まだまだ数字的には足りないですが・・・。
体重：67.5kg
体脂肪率：35.4％
今日は体重がだいぶ減っていたので朝から驚きました。女の子の日が終わり、体重が落ちやすくなったようです。普段体重を図ることがなかったので、毎日確認して初めて知りました。これが毎日継続してくれればいいのにと思うほどです。いい数字を見たので、頑張ろうという気持ちになりました。
体重：67.0kg
体脂肪率：35.0％
ついに！ついに66kg台に突入しました！わーい！久々に見た数字だったので朝から小躍りしてしまいました（笑）あっという間に体重が落ちたので、あまり頑張った印象は無いのですが、マンジャロすごいですね！！
体重：66.8kg
体脂肪率：36.8％
朝から子供の習い事に連れて行ったりとバタバタしていました。その為か、午後はぐったり。体力が本当になくなりました。食べるって大事なことなんだと実感しました。体重は減ったのですが、体力の減り方が尋常ではないです。普段からしっかり動くことを意識しないとだめだと痛感しました。
体重：66.7kg
体脂肪率：37.3％
朝から子供と映画です。近くのイオンに行ったり来たり。車なので、動きません。もう少し身体を動かさないと。。。お昼はガストで、ミニねぎとろ丼。これでお腹いっぱいになります。小学2年生の娘より食べられない状況です。ですが、今日はアイスを2個もおやつに食べてしまい反省会をしました。もう少し節制をしないと・・・。
体重：66.8kg
体脂肪率：37.5％
今日は朝からスッキリです。マンジャロは便秘気味になると言われていますが、ヤクルト1000を飲んでいるからか、便秘知らずです。元々酸化マグネシウムを飲まないといけない程便秘だったのですが、ヤクルト1000を飲み始めてから便秘をしなくなりました。うまく睡眠がとれないのでヤクルト1000を飲んでいたのですが、思わぬ副作用で快適に過ごせています。
体重：66.5kg
体脂肪率：37.5％
4週目はトータル0.9kg減になりました。
体脂肪率は週によって多少ばらつきがあり、正直そこまで大きな数字の変化は感じませんでした。
それでも、お腹まわりのスッキリ感や、パンツのウエストのゆとりなど、鏡に映った自分の“輪郭”が変わってきた実感があります。
体脂肪率の数値は−0.4％と微減。ただ、数値以上に「たるみが減った」「服が似合うようになった」など、嬉しい変化が日常の中に増えてきました。
副作用に関しては、1週目に比べるとほぼなくなりました。
とはいえ、週初めに1日だけ「ちょっと胃がムカムカするな」と感じることがありました。これまでよりも水分をこまめに取ったり、消化に良い食事を意識したりすることで、症状は短時間で落ち着きました。
倦怠感もほとんど感じず、4週目は比較的安定して過ごせた印象です。
体が薬に慣れてきたのかな？と実感しました。
4週目になって、「以前より少し食欲が戻ってきた？」と感じる瞬間がありました。
とはいえ、1日3食しっかり食べたいという欲求ではなく、「もう少し食べても大丈夫かな？」という軽い気のゆるみ程度です。
特に、夜になると小腹が空くことが増えてきたため、私は以下のような工夫で乗り切りました。
薬の効果だけでなく、自分の行動習慣も大切だと再認識した週でした。
数字の変化が鈍くなると、どうしても不安になったり、焦ったりしてしまいますよね。
私自身、3週目までは「順調に痩せてる！」という喜びで走ってきましたが、4週目は「ここからが本番かもしれない」と気持ちの切り替えが必要になりました。
特にSNSや他人と比較してしまうと、自分のペースが見えなくなることも…。
「焦らず、自分のペースで続けよう」という意識を持つことが、モチベ維持に大きな支えになりました。
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4週目を乗り越えるために実践した工夫はこちらです
続けるコツは、ストレスをためずに、自分を褒めることだと気づきました。
SNSをのぞいてみると、4週目は「停滞期だった」という声が多く見られました。その一方で、「ここから一気に落ちた！」という方も。
その違いは、次のような生活習慣の差にあると感じました。
マンジャロは「魔法の薬」ではないので、使う人の生活によって効果に差が出るのだと実感しました。
効果を感じている人の多くは、以下のような習慣を取り入れています。
炭水化物を減らすより、バランスの良い食事にシフト
夜遅くの食事を控える
週3〜4回、筋トレを継続
私も4週目から軽いストレッチや階段の上り下りを意識し始めました。小さな積み重ねが、長く続けるためのカギになると感じています。
マンジャロを始めて4週が経ち、体重−4.2kgという結果でした。すごーい！！
副作用は落ち着き、食欲も以前よりコントロールしやすくなった一方で、「慣れ」や「油断」が出てくる週でもありました。
ここでペースを崩すとリバウンドや停滞にもつながるため、いかに生活習慣を整えるかが今後の課題になりそうです。
今後の目標は、
という3つに決めました。ダイエットは短期勝負ではなく、生活を整える“習慣化”が最大のポイント。
引き続き、無理なく、でも確実に、変化を記録していきたいと思います。